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心理压力释放-简介

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心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着人们。 

 

产生原因

心理压力的产生原因是复杂的,每一个人的压力都有所不同。但总体的说来,可以将引起压力的原因归为四类:生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。

一、生活事件

心理压力是人类生活中一种必然的存在,各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。从大的方面说,战争、地震、水灾、火灾等灾害,都会给人们带来沉重的心理压力和负担。

从小的方面讲,面临一次考试或考核,自己生病或亲友生病,也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰,也都会成为我们心理压力的来源。

心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化:

 就任新职、就读新的学校、搬迁新居等

 恋爱或失恋,结婚或离婚等

 生病或身体不适等

 怀孕生子,初为人父、母

 更换工作或失业

 进入青春期

 进入更年期

 亲友死亡

 步入老年

此外,家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等,也是能造成心理压力的情境。

 

二、挫折

谁没有过成功的喜悦,谁没有过失败的痛苦?正是成功的喜悦,加上失败的痛苦,构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的,想得到的得不到,不想失去的却偏又失去,世上的事就是这样,经常难如人愿。

当遭到失败时,内心会产生一种消极的情感体验,我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验,是导致心理压力的另一个非常重要的原因。  

世界是复杂的,每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西;有的人是因为失去了自己认为很重要的东西;还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。

挫折的形成有客观原因,也有主观原因。客观上,重要的生活事件(如考试失败、失业等等)、用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上,需求动机的冲突、个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。

心理学研究表明,一个人对成功与失败的体验,包括对挫折的体验,不仅令依赖于某种客观的标准,而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动,都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中,这一事实体现为,取得相同的成绩,不同的人会有不同的反应。比如,考试得了80分,对于60分万岁的人来说,已经是很大的成功了;但是对于平时都是以90分为目标的人来说,则就属于失败,会产生挫折的体验。就好像巴西足球队,不取得冠军都是一种挫折,而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。

可以这样认为,一个人的欲求水平和主观态度,是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐,就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折,减少压力。

  

压力可加速死亡

    长期研究发现持续的中高度压力可导致50%的高死亡率。

研究人员对出生于1985  2003年的18周岁中产和工薪阶层的1000人进行调查,研究中所有的男士为1960年《维吉尼亚州标准老年研究》中身体健康的部分人员。

同中等压力者一年会发生3次重大生活事件和高压力者一年6次重大生活事件相比,低压力者在一年中才会有2次重大生活事件。

最让人吃惊的发现就是中高度压力者的死亡率几乎一样。

人类的生命力极强,每年可以应对几个重大生活事件,但是长期的中度压力也可导致死亡。

 

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